Co to jest pulsometr?
Zanim przejdziemy do sedna, powiemy kilka słów o urządzeniu zwanym pulsometr. Jest to urządzenie, które pozwala monitorować na bieżąco pracę serca, dzięki czemu w łatwy sposób można zoptymalizować tempo treningów oraz łatwiej osiągnąć wyznaczone cele i dbać o swoje własne bezpieczeństwo. Wyróżniamy pulsometry:
- Klasyczne – zwykle składają się z opaski z czujnikiem, którą zakłada się na klatkę piersiową,
- Jednoczęściowe – w postaci zegarka bądź pierścionka, odczytują tętno za pomocą czujnika podczerwieni. Są uważane za mniej dokładne, lecz wiele osób decyduje się na nie ze względu na wygodę oraz ogrom funkcjonalności.
Trening kolarski z pulsometrem – jak go przeprowadzić?
Rowerowy trening z pulsometrem należy zacząć od wyznaczenia stref wysiłkowych. W zależności od potrzeby osoby trenującej, może być ich od trzech do siedmiu. Najczęściej wybieranym jest podział na pięć stref.
Pierwszym etapem podczas treningu kolarskiego jest wyznaczenie swojego progu mleczanowego. Jak to zrobić? Należy znaleźć w miarę płaski oraz długi odcinek. Rozgrzać się. Następnie należy zacząć spokojną jazdę przez 10 minut, później 20 minut jazdy „na maksa”. Średni puls tego odcinka to tętno dla progu mleczanowego.
- Strefa pierwsza <68% - regeneracja,
- Strefa druga 69%-83% - jazda „w tlenie”,
- Strefa trzecia 84%-94% - tempo, poprawa siły i wytrzymałości,
- Strefa czwarta 95%-105% - prób mleczanowy,
- Strefa piąta >106% - poprawa wydolności tlenowej.
Większość specjalistów uważa, że najlepiej jest trenować w oparciu o próg mleczanowy. Jest to wartość tętna, po przekroczeniu którego rośnie stężenie kwasu mlekowego we krwi i poziom bazowy. U doświadczonych sportowców próg mleczanowy wynosi około 90% tętna maksymalnego, a u tych mniej zaawansowanych próg ten jest mniejszy.
Trening z pulsometrem – trzy strefy wysiłkowe
Wyznaczanie pięciu stref tętna ma również zasadniczą wadę. Nasz puls reaguje z opóźnieniem na wysiłek, a więc dopiero po czasie widzimy stan naszego wysiłku na zegarku czy telefonie. W przypadku trzech stref wysiłkowych wyznacza się:
- Strefa I – poniżej pierwszego progu mleczanowego; jest to wysiłek o niskiej intensywności,
- Strefa II – powyżej progu I, ale poniżej III; jest to wysiłek w okolicach progu mleczanowego,
- Strefa III – powyżej II progu mleczanowego to wysiłek ponadprogowy.
Jakie tętno powinno być podczas treningu?
Podczas treningu tętno dla strefy I powinno być w okolicach 60-70%, dla drugiej – 95-91%, dla trzeciej – powyżej tego pułapu. Jeśli chciałbyś określić progi – możesz wybrać się na badania wydolnościowe.
