Jak powstają zakwasy?

Zakwasy występują zazwyczaj po intensywnym treningu bądź wysiłku fizycznym, w tym również po przejażdżkach rowerowych. Ból ten może pojawić się po około dobie od zakończenia aktywności fizycznej, a trwa do 3 dni. Czym spowodowana jest ta bolesność? Po intensywnym wysiłku powstają mikrouszkodzenia na powierzchni trenowanych włókien mięśniowych. Towarzyszy temu stan zapalny, który nie jest groźny. Zakwasy mają na celu pozbycie się wadliwych tkanek, a co za tym idzie? Mogą się one zregenerować. Najlepszym sposobem na uniknięcie zakwasów jest ich zapobieganie. Sprawdź, jak zapobiec zakwasom!

Zapobieganie zakwasom – porady ekspertów

Na początku tego artykułu przedstawię Ci porady, które pozwolą zapobiec zakwasom po udanej i intensywnej przejażdżce rowerowej.

Rozgrzewka

Jeśli wybierasz się w dłuższą podróż rowerem lub siadasz na rower po długiej przerwie, warto na samym początku rozgrzać ciało i przygotować je na taką aktywność.

Rozgrzewka jest naprawdę bardzo ważna. Dzięki niej, Twój organizm rozpocznie odpowiednią pracę przed wysiłkowym treningiem.

Rozplanowanie treningu

Przed rozpoczęciem wyprawy rowerowej rozplanuj swój trening i weź pod uwagę okres pracy oraz regeneracji. W ten sposób Twój orgaznim przyzwyczai się do wysiłku oraz będzie bardziej odporny na ból. Zwróć również uwagę na poziom swojego zaawansowania.

Jak pozbyć się zakwasów po jeździe rowerem?

Przejdźmy do sedna, czyli do odpowiedzi na pytanie: jak pozbyć się zakwasów? Regularna jazda na rowerze oraz dodatkowe ćwiczenia mogą temu zapobiec, lecz zdarzają się dłuższe przerwy od aktywności fizycznej, które kończą się zakwasami. Jak sobie z nimi poradzić?

Zakwasy – jak się ich pozbyć? Regeneracyjny masaż

Przyjemny, regeneracyjny masaż pomoże rozluźnić Twoje zmęczone, spięte oraz obolałe mięsnie. Dodatkowo, przy masażu możesz pomyśleć również o olejku eterycznym, który dodatkowo Cię rozgrzeje i rozluźni Twoje mięśnie.

Jak pozbyć się zakwasów? Gorąca kąpiel i sauna

Gorąca kąpiel to sposób, który poleca się każdemu aktywnie spędzającemu czas człowiekowi. Najlepiej wziąć ją od razu po skończonym wysiłku fizycznym. Mimo tego, że gorąca kąpiel tylko chwilowo ulży bólu, to mocno rozgrzeje i wesprze proces regeneracji mięśni. Do gorącej kąpieli również wykorzystać można olejek eteryczny. Sauna jest również sprawdzonym i zadowalającym sposobem na pozbycie się zakwasów po treningu.

Zakwasy po treningu – basen

Na zakwasy spowodowane wysiłkiem fizycznym dobry jest również wysiłek fizyczny, lecz w innej formie! Najlepiej sprawdzi się wysiłek fizyczny w wodzie, czyli pływanie. Woda pomaga się zrelaksować i rozluźnić obolałe mięśnie. Doświadczeni lekarze twierdzą, że lekkie ćwiczenia najlepiej wpływają na ból mięśni oraz przetrenowanie. Dlatego doskonałym sposobem na regenerację po intensywnym wysiłku fizycznym jest udanie się na basen sportowy i popływanie, a później posiedzenie w jacuzzi!

Powyższe sposoby pomogą w walce z zakwasami, lecz najlepiej jednak jest zapobiegać zakwasom i stosować się do zalecanych porad, jakimi jest rozgrzewka i ustalenie indywidualnego planu ćwiczeń.